MARTWY CIĄG

Trening 4 - 10.05.2011 PULL 1. Power clean – rampa 3 x 5 3 x 40 3 x 50 3 x 60 3 x 70 film 3 x 70 film (3 x 60) 2. Martwy ciąg - rampa 5 5 x 60 5 x 80 5 x 90 5 x 100 5 x 115 5 x 115 (5 x 110) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 8 8 x 40 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 75 (8 x 70) 4. Podciąganie na drążku wąsko podchwytem [...]

29.10.2011 Trening 12 6 trening mikrocyklu 10-tek Martwy ciąg 65, 90, 110, 110 Push Press 40, 50, 60, 60 Wznosy hantli w opadzie 14, 16, 18, 18 Wyciskanie na płaskiej 50, 70, 85, 90 Wiosłowanie nachwytem 60, 80, 100, 100 Ściąganie podchwytem 8, 11, 13, 13 Dipsy 10, 12.5, 15, 15 Uginanie ramion ze sztangą 30, 40, 40 MC – spoko PP – spoko Wznosy – [...]

24.11.2011 Trening 20 2 makrocykl 2 trening mikrocyklu 15-tek Martwy ciąg 90 Wyciskanie na płaskiej 70 Wyciskanie hantli na skosie 16 Push Press 45 Face Pull 6 Wiosłowanie nachwytem 70 Ściąganie podchwytem 8 Dipsy 10 Uginanie ramion ze sztangą 30 Miska standardowo: - owies 100g, jaja 150g - chleb 200g, twaróg 130g, oliwa 30g - makaron 100g, pierś [...]

Ułożyłam następujący plan treningowy (a właściwie jego zarys ) I - nogi przysiady szerokie ze sztangą na ramionach wypady ze sztangą na ramionach martwy ciąg na prostych nogach prostowanie nóg w siadzie na maszynie uginanie nóg w leżeniu na maszynie (te 2 ćwiczenia w seriach łączonych) odwodzenie nogi w tył na wahadle wspięcia na palce siedząc [...]

Nie do konca zgadza sie ten moj trening z zasadami hit ale bylem na cyklu cellPUMP i postanowilem zwiekszyc intensywnosc poprzez czestsze treningi abab: a(ciezszy trening) b (lżejszy trening) 1 dzien 1. Nogi: a)łydki - wspiecia na palce z obciazeniem na barkach - wspiecia na palce z obciazeniem na kolanach b)uda - przysiady - martwy ciag na [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: goja33 WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 WZROST: 176 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 61/60 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD TALI 73 OBWÓD KLATKI [...]

[...] serie -młotki 3x8(10)(dobicie) Plecy, triceps i łydki -podciąganie na drążku 3x max -martwy ciąg (12)10/10/8 MYSLE ZE TO MOZNA NA KONIEC TRENINGU WRZUCIC BO JAK ZROBISZ MARTWY PRZED WIOSLOWANIEM SZTANGI W OPADZIE TO MOZE BYC CIEZKO -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 -ściąganie drążka do klatki lub do brzucha 3xintuicja (dobicie) [...]

N/c. Powiedziałem że FBW nie bede robił ze względu na martwy ciąg. Post pod linkiem czytałem. Nie rozumiem co ma piernik do wiatraka ? Ma on mnie przekonać że martwym ciągiem sobie nie zaszkodzę? Hah . Nie będę robił FBW i już ... Jak się wykosi martwy i przysiady stamtąd to może .. kto wie. Poza tym poprosiłem o poprawienie planu a nie o [...]

Witaj , będę zaglądał. Piszesz , że miałeś kiedyś poważną kontuzję kręgosłupa , a jednocześnie dalej podajesz , że regularnie od ponad roku wykonujesz martwy ciąg rumuński i wiosłowanie w opadzie . {:-( Nie odczuwasz dyskomfortu po tych ćwiczeniach ? Wprawdzie obciążenia które stosujesz są jeszcze "rozsądne i akceptowalne" ale mimo wszystko ..... [...]

Idzie zima - tak jak ostatnio wczorajszy trening przełożony na dziś, od rana ciało bardziej chętne... Mając więcej czasu postanowiłem dzisiejszy trening wykonać bardziej technicznie z wprowadzeniem małych zmian w listopadzie: 1. Przysiad ze sztangą z przodu zamiast na karku 2. Podciąganie z przytrzymaniem w połowie fazy ekscentrycznej 3. BZ 4. [...]

zdecydowanie tak na początek przynajmniej oblicz +- ile zjadasz a ile wynosi Twoje zapotrzebowanie Chyba forum działa na podświadomość, bo już mam zapisaną do połowy kartkę ze śniadania odnośnie wagi i rodzaju składników do przeliczenia diety, czytam posty, a tu proszę rada już wcielona w życie :-D Wczoraj mimo treningu czwartkowego 5x5 z rańca [...]

Do tego sztywno trzymaj 4 podstawowe zasady żywieniowe. Zerknąłem na Twoje 4 podstawowe zasady i przeliczyłem bilans wg Twoich proporcji z zasady 1. na swoją wagę. Wyszło przy aktualnej masie ciała B/T/W 140/70/285, czyli 2190kcal. Nie udało mi się zachować do końca proporcji (te tłuszcze :-(), ale w porównaniu do weekendu myślę, że to i tak [...]

Niestety kontrolując dietę dziś odczułem osłabienie i bunt organizmu przeciwko wysiłkowi. Wczorajszy bieg też był ciężki, ale zgoniłem na wiatr od dzioba :-) Dzisiejszy plan 3x15 nie był kompletny. Nie wszystkie serie udało się dokończyć. Test przysiadów w szerszym ustawieniu po dyskusji u kuby_n zakończył się pozytywnie i odczułem partie mięśni, [...]

Niewielkie zmiany: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 3x 12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x 12 C1. Wznosy bioder ze sztangą 3x 15 C2. Unoszenie ramion do boku 3x 15 D. plank 5x 30s Trening B. A. Martwy ciąg 4x 10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12 B2. ściąganie drążka [...]

Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 4s 15/12/10/10 -PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8 -ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12/10/8 przysiady ok, potem dałbym wyprosty i zgięcia na maszynie (zamiast martwego i odwodzenia)...martwy do pleców, choć "dd" też dobre bary: [...]

Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 4s 15/12/10/10 możesz dać na koniec -PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8 -ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12/10/8 bary: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek na boki 4s 15-10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s [...]

steward a kto powiedzial,ze kiedykolwiek bedziesz przechodzil na plan,taki, jaki sam podales? ja podalem jeden z treningow,ktory bardzo dobrze sprawdza sie,wlasnie na poczatku drogi. oczywiscie,w pewnym momencie konieczne sa zmiany:dodatkowy dzien,podzial,specjalizacja,itp. kiedy? powiedzmy,ze za jakies 2 lata. w tym czasie wrzucisz na swoj [...]

DZIEŃ 23.06.2015 TRENING PULL A Martwy ciąg | 4x8 | 70kg Wiosłowanie podchwytem | 3x8 | 60kg Ściąganie drążka za głowę / Wymiana na wiosłowanie hantlem | 3x8 | 20kg Unoszenie sztangi do brody | 3x8 | 15kg Uginanie hantli | 3x16 | 15kg Uginanie na modlitewniku | 3x8 | 20kg Szrugsy | 3x12 | 40kg ŻYWIENIE http://i62.tinypic.com/2hmhohx.png [...]

DZIEŃ 30.06.2015 TRENING PULL A Martwy ciąg | 4x8 | 80kg Wiosłowanie podchwytem | 3x8 | 60kg Wiosłowanie hantlem | 3x8 | 22,5kg Unoszenie sztangi do brody | 3x8 | 15kg Uginanie hantli | 3x16 | 15kg Uginanie na modlitewniku | 3x8 | 25kg Szrugsy | 3x12 | 60kg ŻYWIENIE http://i61.tinypic.com/1qr6vl.jpg http://i59.tinypic.com/ok1o5y.jpg [...]

DZIEŃ 07.07.2015 TRENING PULL A Martwy ciąg | 4x8 | 80kg Wiosłowanie podchwytem | 3x8 | 60kg Wiosłowanie hantlem | 3x8 | 22,5kg Unoszenie sztangi do brody | 3x8 | 20kg Uginanie hantli | 3x16 | 15kg Uginanie na modlitewniku | 3x8 | 25kg Szrugsy | 3x12 | 60kg ŻYWIENIE SFD/Images/2015/7/23/64b9682a9cc544579c54e18e114c4b6b.jpg [...]